「コンビニ昼ごはん、なんとなく同じものばかり…」健康のために意識しつつも、何を選んでいいか悩んでいませんか？ 結論から言うと、選ぶときは「主食+たんぱく質+野菜」の3点がそろっているかを基準にしてください。おにぎり1個だけで済ませると、午後に眠気やだるさが出やすくなります。 やり方は3ステップです。 1. おにぎりやパンなどの主食を1つ選ぶ 2. サラダチキンや卵、豆腐などのたんぱく質を1つ足す 3. カット野菜やサラダを1品プラスする 「カロリーが気になる」場合も、品数を増やすこと自体は問題ありません。 バランスを整える方が、午後の集中力につながります。組み合わせを覚えてしまえば、選ぶ時間もかからなくなります。 次にコンビニに行ったときは、この3点セットを意識して選んでみてください。 次回 #05:やることが多すぎるとき、優先順位はどう決める? ▶栄養のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/nutrition #今日からひとつ、ライフハック #コンビニごはん #栄

「朝から体がだるい、疲れが抜け切らない…」そう感じている方、結構多いんじゃないでしょうか? 結論から言うと、朝食に「たんぱく質」を1品足すだけで、日中の疲れにくさが変わります。パンだけ、おにぎりだけの朝食は、実は体がエネルギー切れを起こしやすい状態です。 やり方は3ステップです。 1. 卵・納豆・ヨーグルトのうち、続けやすいものを1つ選ぶ 2. いつもの朝食に、そのまま1品プラスする 3. 数日試して、午前中のだるさに変化があるか観察する 「品数を増やさなきゃ」と気負う必要はありません。今の朝食にプラスするだけで十分です。忙しい朝は、コンビニで買える茹で卵や小さいヨーグルトを活用するだけでも構いません。 明日の朝食に、まず1品足すところから始めてみてください。 次回 #04:コンビニ昼ごはんで、疲れにくい選び方は? ▶栄養のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/nutrition #今日からひとつ、ライフハック #朝ごはん #疲れが取れない #たんぱく質 #栄養バラ