「朝、いつもバタバタしちゃうんだよな…」 そんな方、結構多いんじゃないでしょうか？ まずは結論から！前日の夜に「朝いちばんに迷うこと」を先に決めておいてください。 朝バタバタしない準備は、朝の工夫ではなく、前日の夜の5分で決まります。 やり方は3ステップです。 1. 明日着る服を、ベッドのそばに出しておく 2. 財布・鍵・充電器など、毎日使うものをかばんに入れておく 3. 明日やることを、3つだけ書き出す 朝に慌てる原因の多くは、「何を着よう」「あれがない」「何から始めよう」という小さな迷いと探し物だったりします。前の晩に済ませておくと、朝は考えずに動けます。 全部やらなくても大丈夫です。慣れないうちは、1つだけ選んでみてください。 まずは今夜、明日の服をベッドのそばに置いておくことから始めてみるのはいかがでしょうか？ 次回 #07:寝る前のスマホがやめられないときの対処法は？ ▶時間管理のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/time-management #今

全3回の短期連載も、今回が最終回です。 第1回は悩み別、第2回は所要時間別にご紹介してきました。最終回の第3回は、朝・日中・夜という1日の流れに沿って、ライフハックをまとめます！ ライフハックは、いつ使うかがわかると、取り入れやすくなります✨ この記事では、朝・日中・夜の3つの時間帯に分けてご紹介します。今日の自分の1日を思い浮かべながら、気になる時間帯から読んでみてください。 1. 朝のライフハック ①目覚ましを、手の届かない場所に置く目覚ましが枕元にあると、つい止めて、そのまま二度寝をしてしまいがちです。部屋の反対側や、ベッドから一歩離れた場所に置いてみましょう。止めるために立ち上がるので、その時点で体が動き始めます。立ったついでにカーテンを開ければ、そのまま朝の支度に入れます。 ②朝のうちに、今日いちばん大事なことを1つ決めるやることが多い日は、何から手をつけるか迷っているうちに、時間が過ぎてしまいます。朝の支度の合間に、今日いちばん大事なことを1つだけ決めておきましょう。1つ決まっていれば、予定が崩れた日でも、そこだけは進められます。ほか

前回の第1回では、悩み別にライフハックをご紹介しました。 第2回の今回は「忙しくて時間がない」という方のために、1分・3分・5分という所要時間別にまとめています。同じライフハックを違う角度から探せるようにできたらと思います。 ライフハックを試したいけれど、まとまった時間がとれない。 そんな時は、短い時間でできるものから始めるのがおすすめです。この記事では、空いた時間にすぐ試せるものを、3つの時間別に分けてご紹介します。 1分でできるライフハック一覧 ①起きたらカーテンを開けて光を浴びる朝の光を浴びると、体が「1日の始まり」を認識しやすくなります。起きたらすぐにカーテンを開けて、窓の近くで1分ほど過ごしてみましょう。曇りの日でも、室内の照明よりずっと明るいため、効果は十分にあります。眠気が残る朝でも、気持ちの切り替えがしやすくなります。 ②家を出る前に「鍵・財布・スマホ」を確認する家を出てから忘れ物に気づくと、取りに戻る時間も気持ちの余裕も失われます。玄関のドアを開ける前に、「鍵・財布・スマホ」と声に出して確認しましょう。たった数秒の動作ですが、忘

ライフハック大全の「ライフハック一覧」を更新し、ジャンルが10個に増えました。内容が増えた分、「結局、どこから読めばいいの?」と迷う方もいるかもしれません。 そこで今回、同じライフハックを違う角度から探せるように、全3回の短期連載をお届けします。 第1回は「悩み別のライフハック一覧」、第2回は「所要時間別のライフハック一覧」、第3回は「1日の流れ別のライフハック一覧」です。 今回はその第1回として、日常の困りごとから探せるライフハックをご紹介します。 ライフハックを探してみたものの、数が多すぎて、自分に合うものがわからない。そんな経験はありませんか？ライフハックは数が多い分、悩みから逆引きするほうが、自分に合うものを見つけやすくなります。 気になる悩みから読んで、まず1つから試してみてください。 1. 時間が足りないときのライフハック ①「やらないことリスト」を作る やることを増やすより、やらないことを決めるほうが、時間は生まれやすくなります。まず、今週の予定を見て、「本当は必要ないもの」を2〜3個書き出してみましょう。たとえば、惰性で見ているS

「やることが多すぎて、何から手をつけていいかわからない…」 そんな方、結構多いんじゃないでしょうか? 結論から言うと、まず「今日やらなくてもいいこと」を先に決めてください。優先順位は「やること」からではなく、「やらないこと」から決めた方がスムーズです。 やり方は3ステップです。 1. 今日のタスクをすべて書き出す 2. 明日以降に回せるものに印をつける 3. 残ったものだけを、今日の予定として扱う 「全部大事な気がする」と感じるときほど、実は後回しにできるものが混ざっています。一度リストを離れて眺めると、見分けやすくなります。慣れないうちは、誰かに見せて客観的な意見をもらうのもおすすめです。 まずは、今日のタスクを紙やメモに書き出すところから始めてみてください。 次回 #06:朝バタバタしない準備は、前日に何をする? ▶時間管理のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/time-management #今日からひとつ、ライフハック #タスク管理 #優先順位 #時短術

「コンビニ昼ごはん、なんとなく同じものばかり…」健康のために意識しつつも、何を選んでいいか悩んでいませんか？ 結論から言うと、選ぶときは「主食+たんぱく質+野菜」の3点がそろっているかを基準にしてください。おにぎり1個だけで済ませると、午後に眠気やだるさが出やすくなります。 やり方は3ステップです。 1. おにぎりやパンなどの主食を1つ選ぶ 2. サラダチキンや卵、豆腐などのたんぱく質を1つ足す 3. カット野菜やサラダを1品プラスする 「カロリーが気になる」場合も、品数を増やすこと自体は問題ありません。 バランスを整える方が、午後の集中力につながります。組み合わせを覚えてしまえば、選ぶ時間もかからなくなります。 次にコンビニに行ったときは、この3点セットを意識して選んでみてください。 次回 #05:やることが多すぎるとき、優先順位はどう決める? ▶栄養のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/nutrition #今日からひとつ、ライフハック #コンビニごはん #栄

「朝から体がだるい、疲れが抜け切らない…」そう感じている方、結構多いんじゃないでしょうか? 結論から言うと、朝食に「たんぱく質」を1品足すだけで、日中の疲れにくさが変わります。パンだけ、おにぎりだけの朝食は、実は体がエネルギー切れを起こしやすい状態です。 やり方は3ステップです。 1. 卵・納豆・ヨーグルトのうち、続けやすいものを1つ選ぶ 2. いつもの朝食に、そのまま1品プラスする 3. 数日試して、午前中のだるさに変化があるか観察する 「品数を増やさなきゃ」と気負う必要はありません。今の朝食にプラスするだけで十分です。忙しい朝は、コンビニで買える茹で卵や小さいヨーグルトを活用するだけでも構いません。 明日の朝食に、まず1品足すところから始めてみてください。 次回 #04:コンビニ昼ごはんで、疲れにくい選び方は? ▶栄養のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/nutrition #今日からひとつ、ライフハック #朝ごはん #疲れが取れない #たんぱく質 #栄養バラ

「サブスク、なんとなく契約したまま放置してる…」そんな方はいませんか? 結論から言うと、まず見直すべきは「1年以上ログインしていないサービス」です。 使っていないものから解約すれば、効果を実感しやすく、続けるモチベーションにもなります。 やり方は3ステップです。 1. スマホの契約中サブスク一覧を開く 2. 直近1年でログイン・利用した記憶があるか確認する 3. 記憶にないものから、その場で解約する 「もったいないから」と保留にすると、結局そのまま払い続けてしまいがちです。一度立ち止まって、今の自分に必要かどうかで判断しましょう。迷うものは、いったん解約してみて、本当に必要なら再契約すればよいと考えると、判断しやすくなります。 まずは、契約中のサブスク一覧を開くところから始めてみてください。 次回 #03:疲れが取れない朝、何を食べればいい？ ▶お金のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/money #今日からひとつ、ライフハック #サブスクの見直し #お金の管理

「手取り15万円だと、貯金なんて無理かも…」 そう思っていませんか？ 結論から言うと、最初は手取りの1割、月1.5万円で十分です。 大切なのは金額よりも「先に分けておく」ことです。 やり方は3ステップです。 1. 給料日に、貯金用の口座へ1.5万円が自動で移るよう設定する 2. 残りの13.5万円だけで、その月を過ごす 3. 慣れてきたら、500円ずつ金額を増やす 「余ったら貯めよう」と思っていると、気づけば使い切ってしまいがちです。先に取り分けてしまえば、意志の力に頼らず、自然とお金が貯まっていきます。もし1.5万円が厳しければ、5,000円からでも構いません。 最初の目的は貯めた金額ではなく、「貯まる流れ」をつくることです。金額は、生活に慣れてから見直せば十分間に合います。 まずは今月の給料日に向けて、自動振替を設定してみるといいですよ。 次回 #02:サブスクの見直しは、どれから手をつける? ▶お金のライフハックを学べる無料セミナーはこちら https://www.tokyo-lifehack.com/seminar/money #今日から