【短期連載 第2回】5分でできるライフハック一覧 | すぐ試せる12選

前回の第1回では、悩み別にライフハックをご紹介しました。

第2回の今回は「忙しくて時間がない」という方のために、1分・3分・5分という所要時間別にまとめています。同じライフハックを違う角度から探せるようにできたらと思います。

ライフハックを試したいけれど、まとまった時間がとれない。

そんな時は、短い時間でできるものから始めるのがおすすめです。この記事では、空いた時間にすぐ試せるものを、3つの時間別に分けてご紹介します。

1分でできるライフハック一覧

①起きたらカーテンを開けて光を浴びる朝の光を浴びると、体が「1日の始まり」を認識しやすくなります。起きたらすぐにカーテンを開けて、窓の近くで1分ほど過ごしてみましょう。曇りの日でも、室内の照明よりずっと明るいため、効果は十分にあります。眠気が残る朝でも、気持ちの切り替えがしやすくなります。

②家を出る前に「鍵・財布・スマホ」を確認する家を出てから忘れ物に気づくと、取りに戻る時間も気持ちの余裕も失われます。玄関のドアを開ける前に、「鍵・財布・スマホ」と声に出して確認しましょう。たった数秒の動作ですが、忘れ物のストレスが大きく減ります。慣れてくれば、自然と手が動くようになります。

③立ち上がって肩と首を回す座りっぱなしの時間が続くと、肩や首まわりが固まり、疲れを感じやすくなります。1時間に1回、立ち上がって肩を大きく10回まわし、首をゆっくり左右に倒してみましょう。これだけでも血の巡りがよくなり、気分が切り替わります。作業の合間のスイッチとして、取り入れやすい方法です。

④使ったものをその場で元の場所に戻すあとで片付けようと思うと、物が出しっぱなしになり、散らかりの原因になります。使い終わったら、その場で元の位置に戻す習慣をつけましょう。かかる時間は、ほんの数十秒です。小さな積み重ねで、まとめて片付ける手間がぐっと減ります。

3分でできるライフハック一覧

⑤寝る前に、翌日の服と持ち物を出しておく朝の準備に時間がかかるのは、選ぶ時間と探す時間が重なるためです。寝る前の3分で、翌日の服とバッグの中身を決めて、椅子や玄関に出しておきましょう。朝は着替えて出るだけなので、慌てる時間が減ります。天気予報を見て、傘の要不要も一緒に決めておくと安心です。

⑥冷蔵庫を開けて、今日使う食材を決める夕方になって「何を作ろう」と悩むと、考える時間も気力も消耗します。朝か帰宅後の3分で、冷蔵庫の中を見て、今日使う食材を1つだけ決めておきましょう。1つ決まるだけで、あとの献立も組み立てやすくなります。傷みやすいものから使うと、食材の無駄も減らせます。

⑦カバンの中の不要な紙を取り出して捨てるカバンの中には、使い終わったレシートやチラシが、知らないうちにたまっていきます。週に1回、3分だけ時間をとって、カバンの中身を全部出してみましょう。不要なものを捨てるだけで、カバンが軽くなり、探し物も減ります。必要なものだけ戻せば、持ち物の定位置も自然と決まります。

⑧来週の予定を見て、準備が必要なものを1つ書き出す予定が近づいてから慌てるのは、準備が必要なことに気づくのが遅いためです。日曜の夜などに、来週の予定を眺めて、準備が必要なものを1つだけ書き出してみましょう。「資料を印刷する」「プレゼントを買う」など、小さなことで構いません。先に気づいておくだけで、当日の余裕がまったく違ってきます。

5分でできるライフハック一覧

⑨机の一番上の引き出しを整理する引き出しの中が散らかっていると、取り出すたびに探す時間が生まれます。タイマーを5分にセットして、一番上の引き出しの中身を、全部出してみましょう。使うものだけを戻し、使わないものは別の場所に移すか、処分します。よく使う場所だけ整えても、毎日の小さなストレスが減ります。

⑩スマホのアプリを5個だけ整理する使っていないアプリが増えると、画面がごちゃごちゃして、目的のアプリを探す時間が増えます。5分で、この1か月使っていないアプリを5個だけ選んで、削除してみましょう。全部整理しようとしないのが、続けるコツです。画面がすっきりすると、スマホを開く時間も自然と減ります。

⑪野菜を切って、保存しておく平日の夜は、野菜を洗って切る作業だけでも、大きな負担になります。時間のあるときに、5分だけ使って、玉ねぎやにんじんなどを切って、保存容器に入れておきましょう。平日は、使う分を取り出して炒めたり、スープに入れたりするだけで済みます。調理時間が短くなり、自炊のハードルも下がります。

⑫好きな音楽を聴きながらストレッチをする夕方や夜に気持ちを切り替えたいときは、体を動かすのが近道です。好きな音楽を流しながら、5分だけ、背伸びや前屈などの軽いストレッチをしてみましょう。無理に頑張らず、気持ちよく伸びる範囲で十分です。終わったあとは、体も気持ちも軽くなります。

短い時間のライフハックを続けるコツ

短い時間でできる工夫は、続けることで差が出ます。次の3つを意識すると、習慣にしやすくなります。

✅「歯みがきのあと」「帰宅したあと」など、すでにある習慣にくっつける

✅ 一度にたくさん試さず、1日1つに絞る

✅タイマーをセットして、終わりの時間を決めておく

できなかった日があっても、気にせず翌日から再開すれば大丈夫です。

まとめ

短い時間でできるライフハックは、忙しい日でも取り入れやすいのが魅力です。まずは1分でできるものから、気軽に試してみてください。慣れてきたら、3分、5分と、少しずつ広げていくのがおすすめです。

悩みから探したい方は、第1回の「悩み別のライフハック一覧」もあわせてご覧ください。ジャンル別に見たい方は、「ライフハック一覧」もご用意しています。

次回の最終回は、朝・日中・夜の流れに沿った「1日の流れで見るライフハック一覧」をお届けします。