【短期連載第3回】1日の流れで見るライフハック一覧 | 朝・日中・夜の12選

東京ライフハッククラブ　運営者

10月22日

読了時間: 4分

全3回の短期連載も、今回が最終回です。

第1回は悩み別、第2回は所要時間別にご紹介してきました。最終回の第3回は、朝・日中・夜という1日の流れに沿って、ライフハックをまとめます！

白いベッドに淡色のカーディガンとグレーのパンツ、生成りのトートバッグが並ぶ、日差し差し込む静かな寝室。

ライフハックは、いつ使うかがわかると、取り入れやすくなります✨

この記事では、朝・日中・夜の3つの時間帯に分けてご紹介します。今日の自分の1日を思い浮かべながら、気になる時間帯から読んでみてください。

1. 朝のライフハック

明るい窓辺のテーブルで、女性がトーストをかじり笑顔。サラダとヨーグルトの朝食、スマホも置かれている。

①目覚ましを、手の届かない場所に置く目覚ましが枕元にあると、つい止めて、そのまま二度寝をしてしまいがちです。部屋の反対側や、ベッドから一歩離れた場所に置いてみましょう。止めるために立ち上がるので、その時点で体が動き始めます。立ったついでにカーテンを開ければ、そのまま朝の支度に入れます。

②朝のうちに、今日いちばん大事なことを1つ決めるやることが多い日は、何から手をつけるか迷っているうちに、時間が過ぎてしまいます。朝の支度の合間に、今日いちばん大事なことを1つだけ決めておきましょう。1つ決まっていれば、予定が崩れた日でも、そこだけは進められます。ほかのことは、できた分だけで十分と考えると、気持ちも軽くなります。

③朝食は、スマホを置いて座って食べる立ったまま食べたり、スマホを見ながら食べたりすると、食べたことへの満足感が薄くなりがちです。朝食のときだけは、スマホをテーブルから離して、座って食べてみましょう。ゆっくり噛むことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。たった10分でも、朝の気持ちが落ち着きます。

④出発の10分前に、アラームをかける出かける直前になって、探し物や忘れ物に気づくと、慌ててしまいます。出発時間の10分前に、「そろそろ出る準備」とわかるアラームをかけておきましょう。音が鳴ったら、持ち物の確認と、身支度の最終チェックをします。10分の余裕があるだけで、玄関を出るときの気持ちが違います。

2. 日中のライフハック

窓辺の白いテーブルに、鮭・卵焼き・ご飯・野菜入りの水色の弁当箱と箸、同色の水筒、布巾が並ぶ明るい朝の食卓

①昼休みは、デスクから離れて食べるデスクで食べながら作業を続けると、気持ちが切り替わらず、午後も疲れが残りやすくなります。昼休みは、席を立って、別の場所で食べてみましょう。外に出られない日は、休憩室や、窓際の席でも十分です。場所が変わるだけで、午前と午後の気分に区切りがつきます。

②午後の眠気には、15分以内の仮眠を昼食のあとに強い眠気が来るのは、自然な体の反応です。眠気をこらえて作業を続けるより、15分以内の短い仮眠をとったほうが、頭がすっきりしやすくなります。机に伏せるだけでも構いません。長く寝すぎると、かえって夜の眠りに影響するため、タイマーをかけておくと安心です。

③作業中は、机の上を「今使うものだけ」にする机の上に物が多いと、視界に入るものに気が散って、集中が続きにくくなります。作業を始める前に、今使うものだけを残して、ほかは引き出しやカバンにしまいましょう。机がすっきりすると、気持ちの切り替えもしやすくなります。終わったら、使ったものを元の場所に戻しておくと、次の日もすぐ始められます。

④頼まれごとは、その場で「いつまで」を確認する仕事や家事で頼まれごとをされたとき、期限があいまいなままだと、あとで焦る原因になります。頼まれたその場で、「いつまでに必要ですか」と聞いてみましょう。期限がわかれば、優先順位もつけやすくなります。相手にとっても、お互いの認識がそろって、安心できます。

3. 夜のライフハック

ソファに座る男性が本を読む、暖色の照明が灯る静かなリビング。灰色のソファと青いクッションで落ち着いた雰囲気。

①帰宅したら、まず着替えて気持ちを切り替える帰宅してすぐに座ってしまうと、仕事モードのまま、だらだらと時間が過ぎがちです。家に着いたら、まず部屋着に着替えて、手を洗いましょう。着替えることが、1日の仕事を終えたというスイッチになります。気持ちが切り替わると、夜の時間をゆったり使えます。

②湯船に10分つかるシャワーだけで済ませると、体の疲れが抜けにくく、寝つきにも影響しやすくなります。ぬるめのお湯に10分だけつかる時間をつくってみましょう。体が温まると、眠る前に自然と体温が下がり、眠りに入りやすくなります。忙しい日は、足だけでも温めると、リラックスしやすいです。

③寝る30分前に、「おやすみアラーム」をかける夜はつい動画やスマホを見続けて、気づくと寝る時間を過ぎていることがあります。寝る予定の30分前に、「おやすみアラーム」をかけておきましょう。音が鳴ったら、やっていることをキリのよいところで終えて、寝る準備を始めます。毎日同じ時間にすると、体も眠りのリズムを覚えていきます。